更年期失眠怎么办?
栏目:最新资讯 发布时间:2022-07-24
1.用手搓肩膀,让手肘、手腕、臀部、膝盖、脚踝等关节产生热量。这些部位附近有很多重要的穴位,更多的摩擦带动血液循环。特别是靠近手腕的“神门穴”(提掌,握拳,掌缘靠近小指侧,手腕横纹上凹陷处为穴位)和“内关穴”(提掌,手腕第一横纹中点直上2寸,约三横指距离)与睡眠有关。通常情况下,多按压它们会有催眠作用。2.经常锻炼,找出适合自己的减压方法。比如安静地坐着,练习放松和深、缓、细的呼吸,从事自己感兴趣


1.用手搓肩膀,让手肘、手腕、臀部、膝盖、脚踝等关节产生热量。

这些部位附近有很多重要的穴位,更多的摩擦带动血液循环。特别是靠近手腕的“神门穴”(提掌,握拳,掌缘靠近小指侧,手腕横纹上凹陷处为穴位)和“内关穴”(提掌,手腕第一横纹中点直上2寸,约三横指距离)与睡眠有关。通常情况下,多按压它们会有催眠作用。

2.经常锻炼,找出适合自己的减压方法。

比如安静地坐着,练习放松和深、缓、细的呼吸,从事自己感兴趣的活动,保持愉快的人际交往等。,可以避免陷入更年期的忧郁风暴,防止精神障碍剥夺你的睡眠。

3.当你感到烦躁、暴躁、无法静下心来的时候,可以试着躺在床上,抬脚靠在墙上5 ~ 10分钟,帮助自己冷却过热的头部。

4.循环不好怕冷睡不好的人,可以在家里腾出一些空间,练习倒着走。每天练习20分钟,训练大脑平衡功能,调节新陈代谢,走路后手脚会更暖和。

5.每天至少喝6 ~ 8杯水,或根据口渴程度多喝

充足的水分可以缓解潮热,避免因为燥热而睡不好。但睡前2小时不要大量喝水,以免半夜跑厕所,打断睡眠。



徐州心理卫生服务站拥有一支技术力量雄厚的专家团队,他们对精神心理,焦虑症、抑郁症、失眠、精神分裂、自闭症、强迫症、等均有自己独特的见解,可根据同病种不同类型,不同阶段,具体分析具体治疗,避免千人一方,真正做到一人一方案。同时,为缓解患者看病难、看病贵问题,医院实行首诊负责制、疑难病症会诊制等严格的诊疗制度。不仅减少了对病人的误诊,缩短了治疗疗程,而且还降低了病人医疗费用,提高了疗效。